ねえ、鉄分のサプリメント持ってない？

あるある！
でもどうしたの？

ここ数日、何かイライラが止まらなくて…。睡眠も食事もしっかりできているから、あとは気休めに鉄分でも補っておこうかと思って。

イライラには鉄分なの？
カルシウムの方が効くんじゃない？

それは固定概念ね！もちろんカルシウムも効果がないわけではないけど、女子のメンタルには鉄分も効果的なのよ。

そうなんだ。知らなかった。

でも、効果も知らずに、どうして鉄分のサプリメントを持ち歩いてるの？

この前、生理不順で婦人科に行ったときにもらったの。飲んでたら調子がいいから、定期的に処方してもらってるんだよね。血に関係しているのは何となく分かるけど、メンタルにも効くのかぁ〜。

ゆきが楽観的でイライラしなさそうに見えるのは、日頃から鉄分を摂っているからか〜。納得！？

失礼な！

ゆき
美容と健康情報が大好きな会社員。
新しいものに飛びつきがちだが、たいてい3日坊主。
スイーツ、パン、パスタと演劇、ドラマが好き。

なつ
分からないことは調べたいライター。
いつも取材に飛び回っている。
お酒と旅行とファッションが好き。

元気に生活するためにも、女性特有と分かっている症状には予防策を取りたいですね！

大量消費される鉄分

酸素を全身に運ぶためには、赤血球にあるタンパク質「ヘモグロビン」を正常値に保つ必要があります。このヘモグロビンをつくるために欠かせないのが、鉄分です。

私たちの体内では、毎日2,000億個もの赤血球が生まれては壊され…を繰り返していますが、そのときに鉄がどんどん消費されていきます。特に女性は生理で血液を失うため鉄の減るペースは早まり、妊娠や授乳でもっと加速します。これが、女性に貧血が多い理由です。

2000億個？？
女子…大変…。

婦人科疾患と鉄分

生理の重い女性や産後女性には、鉄剤が処方されることがあります。月経がある女性は、適正容量を守っていれば鉄分の摂りすぎにはなりません。それより不足しないように心がけることが大切です。鉄分が十分に身体に行き渡れば、PMSや慢性的な不調が改善するケースも多くあります。

また、激しい運動でも鉄分は失われていきます。胃潰瘍や大腸ガンなど、大量の出血が起きる病気でも、当然ながら鉄分はどんどん流れ出て行きます。

運動と病気に関しては、男性の場合も同様ですね！

メンタルと鉄分

うつ病やパニック障害の男女比は、女性の方が高いとご存じでしょうか。これは鉄不足と関連があるとされています。

鉄は脳内ホルモンのセロトニンやメラトニンを生成する手助けも担っています。「幸せホルモン」として有名なセロトニンが不足すれば、抑うつ状態になりやすくなりますし、メラトニンの不足は不眠につながります。

ただし、メンタルクリニックでは鉄分の検査は行われません。そのため、本当の原因が鉄不足にあるのに向精神薬や抗うつ剤を処方され、「なかなか治らない」と悩む方も多くいらっしゃいます。

メンタルクリニックで採血されたらビックリするけど、栄養補給でメンタルが整うならぜひチェックしてほしい！

女性は食事とサプリメントで鉄分補給を

何もしなくても鉄分を失う機会が多い女性は、男性以上に鉄分が多い動物性タンパク質などを食べる必要があります。しかし、ダイエットやカロリーセーブを理由に食事を制限し、ますます鉄分不足を招く女性が多いのが現状です。

鉄は生命維持に欠かせないミネラル分。コラーゲン生成、メラニン分解、皮膚や骨、粘膜の代謝の役にも立つため、美容観点からも欠かせません。ただし鉄はまずは酸素運搬に使われますから、不足すれば爪や肌などの衰えにも直結します。

まずはバランスのよい食事で、基本的な鉄分を補いましょう。そのうえでサプリメントなどを補助的に活用してください。

鉄分、めちゃくちゃ大切なことが分かりました！