小西康弘Yasuhiro Konishi

医療法人全人会 理事長 / 小西統合医療内科 院長

2013年より 小西統合医療内科 院長　総合内科専門医 / 医学博士

今の日本で栄養失調状態になることは、ほとんどあり得ません。本当にそのような状態なら、頼るべきはドリンクではなく医療機関です。

高価な栄養ドリンクには、タウリンやビタミンなどの必須アミノ酸や、カフェイン・漢方由来成分などが凝縮して入っていますから、栄養失調状態の人が飲めば、緊急対応としての効果はあるでしょう。しかしそれ以上でもそれ以下でもありません。

食事が一番

皆さんが栄養ドリンクを購入するときは、栄養失調状態からの回復ではなく、「もう少し仕事を頑張りたい」「寝ずに試験勉強をする」という、身体に負荷をかけるときの補助的役割を期待していると思います。

しかし栄養ドリンクに配合されている栄養は、日々の食事から摂ることが可能です。決して、そのドリンクにしか含まれていないというわけではありません。本当にあとひと踏ん張りしたかったら、主食・主菜・副菜・汁物が揃った和定食を食べる方が総合的には効果的なはずです。

栄養ドリンクの成分

飲む前に、栄養ドリンクの成分表を見てください。

栄養ドリンクには主に

• タウリン
• カフェイン
• アルコール
• アルギニン
• 糖類
• ビタミン類

などが含まれていますが、これらは決して魔法の栄養素ではありません。人工的に化合された、「一時的な対処」のためのものです。

もちろん日本が認可した飲み物ですから、一定の危険性は排除されています。しかし化学物質や添加物が凝縮したものを、体内にあえて入れる必要があるのか、今一度考えてみてください。

さらに、飲みやすい商品には糖質が多く含まれています。糖分の多い飲み物は一時的に元気にはなりますが、急激に血糖が上がる可能性があるため、注意が必要です。

栄養度ドリンクの過剰摂取リスク

栄養ドリンクは、飲み過ぎたときのリスクが大きい商品です。

【栄養ドリンクの飲み過ぎによるリスク】

• アルコールやカフェインの依存症になる可能性がある
• アルコールやカフェインが、今飲んでいる薬との飲み合わせが悪い可能性がある
• カフェイン過剰摂取で、不整脈、心拍数増加、嘔吐、睡眠障害や頻尿などの症状　が出やすい
• 肝臓への負担が大きく、効果が切れたあと疲労感が増すことが多い
• 糖分が含まれている商品が多く、毎日飲むことで糖尿病や肥満のリスクがある
• アメリカでは過剰摂取での死亡事故が確認されている

特に若い世代は注意が必要です。瞬間的な元気のために将来の健康を損なってしまっては、飲む意味はないでしょう。

カフェインの覚醒効果に注意

たとえばエナジードリンクをはじめ、多くの栄養ドリンクに含まれているカフェイン・アルコールですが、「飲むと目がさえて、体力が回復した」と感じる理由は、決して疲労のもとが消えたからではありません。カフェインの覚醒作用やアルコールの気分高揚効果で、疲れを感知できない状態にしているだけです。

カフェインは一時的に脳血管を収縮させ、鎮痛作用を持つため「元気になった」と錯覚しやすいのですが、カフェインが切れると脳血管は拡張し、痛みや不調を感じやすくなります。

自分で自分の疲れを認識できない、という状態はとても危険です。服用は「ここ一番」というときだけに留め、栄養ドリンクの日常飲用を控えてみてはいかがでしょうか。

ドリンクよりも、マルチビタミンミネラルのサプリメントを

疲労回復や健康のためには「食習慣を改める・ゆっくり睡眠を取る」ことが大切だと、頭では知っているはずです。しかし「そんなことができないから、栄養ドリンクを飲んで頑張っているんだよ！」という方が多いのも事実です。

疲れを取る目的ならば、栄養ドリンクよりも、マルチビタミンミネラルのサプリメントがおすすめです。栄養はバランスが重要ですから、瞬間的な効果よりも身体のためを考えてください。ドリンクよりもコストがかからないという利点もあります。

ただし、サプリメントの品質には注意が必要です。長期的に服用するなら、ドクターズサプリメントなども検討してください。

栄養ドリンクに頼らなくていい身体を

医師がどうして「規則正しい食生活を」と口を揃えていうのかを、今一度考えてみましょう。栄養は健康の基本中の基本です。栄養ドリンクに頼らなくてもいい身体は、日常生活の中で十分に作れます。

忙しい人こそ栄養ドリンクに頼らず、「自己治癒力の高い身体づくり」を意識してください。将来的に、病気になりにくく「健康負債」の少ない身体を作ることが、今頑張っている勉強や仕事を活かす元となるはずです。