目が、目がぁ〜！

何やってるの？

「天空の城ラピュタ」のムスカの名セリフだよ。

それくらい知ってます！

とにかく目が疲れてさ…。眼精疲労ってやつだよね。
スマホでずっとSNSや動画を見ているせいなのは分かっているけど…ねえ、毎日PCにかじりついているライターはどうやって解決しているの？

正直、職業病のようなもので、これがいい！という策はないわねぇ…
ホットアイマスク、目薬、あとは時折のデジタルデトックス…

なんだ、魔法の解決策を持っているかと思って聞いたのに。

そんなモノがあれば、私が知りたい。

とにかく、スマホは捨てられないからさ、何かいい方法を探しに行こうよ。

（仕事で使うんじゃなければ、スマホを捨てるのが一番だと思うけどね…）

ゆき
美容と健康情報が大好きな会社員。
新しいものに飛びつきがちだが、たいてい3日坊主。
スイーツ、パン、パスタと演劇、ドラマが好き。

なつ
分からないことは調べたいライター。
いつも取材に飛び回っている。
お酒と旅行とファッションが好き。

PCやスマホをそれほど使わなくても、ストレス環境にいる人も要注意なんですね！

眼精疲労の主な症状は？

以下のような症状はありませんか？

【目で感じる症状】
目が痛い、光に敏感になる、目がかすむ、ドライアイ、まぶたがピクピクする、まばたきが増える、充血が治らない　など

【全身に出る症状】
首や肩のこり、頭痛、イライラ、吐き気　など

目だけではなく全身にも症状が出て、休息や睡眠でも回復しない状態のとき、眼精疲労と診断されます。

スマホやPCだけじゃない！眼精疲労の原因

現代人の眼精疲労で一番の原因は、もちろんスマホやPCの見すぎです。しかし単純に時間を減らせばいい、というわけでもありません。まずは目の不調の原因をしっかり把握しましょう。

①ドライアイになっていませんか？
目を潤す役目を持つ涙。涙の量が減り流れが悪くなると、目はカラカラに乾いてしまいます。ドライアイが続けば、眼球表面を保護する涙液層のバランスが崩れ、目のかすみや痛みの原因になります。エアコンが直接顔に当たる場所での作業は、注意が必要です。

②眼鏡やコンタクトレンズの度は合っていますか？
合わない度数では、目に大きな負担がかかります。毛様体筋がダメージを負えば、全身の不調にもつながるでしょう。

③長時間のVDT作業を行ってはいませんか？
VDTは「Visual Display Terminal」の略。スマホ、PC、TVなどの画面を総称することばで、それらの機器の普及と眼精疲労の増加には、大きな関係があるといわれます。まばたきが減って涙が蒸発しやすくなり、ドライアイが進み、慢性的になると全身症状をも引き起こします。

1日に8時間以上、VDT作業を行う人は「VDT症候群」だって！
これはデスクワークの人のほとんどに当てはまるのではないでしょうか。

冷え性も目から来ている？

デスクワークの方に多い頭痛や肩こりも、眼精疲労が原因かもしれません。さらに冷え性の方は要注意です。

VDT作業は、全身の血流を滞らせます。血流だけではなくリンパ液などの体液がスムーズに体内を循環しなくなれば、冷え症になるのも当然のこと。ずっと座ってPCに向かっている方は、定期的な運動など具体的な対策を取ってください。

私も、仕事の時間以外はほとんどスマホ触っているから、立派なVDT症候群なのね。

眼精疲労の対策は？

PCやスマホを見ないわけにはいきませんから、疲れたなと思ったら、すぐ対処をするようにしてください。

• デスク環境を整え、正しい姿勢でPCに向かえるようにする
• 部屋を明るくする（300〜1000ルクスが適正）
• 1時間のうち10分は、画面から離れる
• 目薬をさす（少々高くても、眼精疲労のための目薬がおすすめ）
• 疲れを感じたらホットタオルやアイマスクで目を温める
• 眼鏡やコンタクトレンズの度が合っているか、眼科で確認する

なかなか改善しなければ、眼科で診察を受けましょう。目の疲れを甘く見てはいけません。大きな体調不良につながる前に、きちんと対策を取りたいですね。