うーん、やっぱり生理前は貧血気味になるわね。

わかる！私も毎月フラフラしています…。

鉄分サプリメントを買おうかと思っているけど、サプリオタクのゆきとしては何かおすすめある？

ところが、私もいろいろたくさん試してきたんだけど、これだ！っていう鉄分サプリメントに巡り会えていないのよ。

でも、選ぶときの基準くらいはあるでしょう？容量とか成分の違いとか、経験値から教えてよ。

選ぶ基準ね。まずパッケージがかわいいこと。それから、インスタでよく見かけること。あと海外セレブが飲んでるというやつは絶対買ってみます！

ごめん、ゆきに聞いた私が悪かった。
自力で探すから、もういいわ。ありがとうね〜

ちょっと待って、私も知りたいよ〜！

ゆき
美容と健康情報が大好きな会社員。
新しいものに飛びつきがちだが、たいてい3日坊主。
スイーツ、パン、パスタと演劇、ドラマが好き。

なつ
分からないことは調べたいライター。
いつも取材に飛び回っている。
お酒と旅行とファッションが好き。

これからはパッケージや宣伝に惑わされず、ちゃんと探したいです！

自覚症状がなくても、鉄分は必要

体内の鉄分の約70％は「機能鉄」、30％は「貯蔵鉄（フェリチン）」に分けられ、体内の機能維持には、まずは機能鉄が使われます。

貧血などの自覚症状がある場合、基本となる機能鉄が不足していると考えられます。

それでも鉄が不足すると、身体は緊急手段として貯蔵鉄から鉄を運び出して使います。このように、血液中ではまだ貧血は起きていないのに貯蔵鉄が減ってしまうことを隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）といい、注意が必要です。

自覚症状があってもなくても、生理のある女性と妊婦さんは、しっかりと鉄分を摂る必要があります。

ヘム鉄と非ヘム鉄

食材から摂る鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。

ヘム鉄とは、肉など動物性食品に多く含まれる鉄で、タンパク質と結合した状態の鉄。タンパク質が吸収されるときに同時に吸収されるため、吸収率は約30%と高くなっています。

それに対して非ヘム鉄は、野菜などの植物性食品や卵・乳製品に多く含まれ、タンパク質に結合していないため吸収率は約7%と低くなっています。「ヘム鉄」「非ヘム鉄」は有機鉄、無機鉄と表現されることもあります。

牛肉やレバーに含まれているのはヘム鉄、ほうれん草やアサリ、大豆に含まれているのは、非ヘム鉄ですね。

吸収率が高いならヘム鉄の多い肉類を食べた方がいいんだろうけど、毎日レバーを食べるわけにはいかないなぁ〜。だからこそのサプリメントなのか。

鉄分サプリメントを選ぶときには

鉄分サプリメントを選ぶときは、ヘム鉄なのか、非ヘム鉄なのかを確認してみましょう。

一般的には非ヘム鉄の方が、安価で買いやすくなっています。また鉄分が欠乏しがちな妊婦さんは、ヘム鉄に葉酸などが加えられたサプリメントを飲むことが多いようです。

鉄分のサプリメントを調べていたら、キレート剤というのもあるみたいなんだけど、これって何だろう？

キレート剤とは

「キレート鉄」とは、キレート加工して非ヘム鉄の吸収を高めた鉄分サプリメントで、吸収力アップのためにクエン酸やアミノ酸を結合させてつくられています。吸収性は上がりますが、摂取量には気を配ってください。

鉄剤の過剰摂取で肝臓に鉄が溜まってしまうと、「ヘモジデローシス」と呼ばれる肝臓障害の原因になってしまいます。

本当に貧血の治療をするときは、血中の「血清鉄」と「フェリチン」の量のバランスを見ながら鉄剤の量と期間を調整していきます。自己判断はいけませんよ。

鉄分サプリメントの前に、食事も気を付けて

サプリメントを飲むだけで安心してはいけません。日々の食事にも引き続き気を配ってください。体内での吸収率が低い鉄分は、サプリと違って普通の食事で過剰摂取になることはありません。

ちなみに日本人の一般的な食事では、ヘム鉄が不足しがちです。バランスよく動物性タンパク質、ビタミンC、クエン酸を加えましょう。吸収率を上げることができますよ。

よく噛んで食べることも、胃液の分泌によって吸収率を上げるそうです！